Rutina para mejorar figura física 

Todos tenemos diferentes metas aunque vayamos al mismo centro deportivo, gimnasio o clase fitness. Las razones para hacer ejercicio varían de acuerdo a la persona. Si estableces claramente por qué haces ejercicio será más fácil para ti realizar tu entrenamiento diariamente. No pierdas de vista tus objetivos pues esto te mantendrá más motivado.

Ejercicios diarios 

El ejercicio enfocado a la pérdida de peso generalmente es cardiovascular o aeróbico, por ejemplo caminar o trotar de manera moderada o intensa. Son eficientes porque utilizas los músculos más grandes de tu cuerpo aún en periodos cortos. Sin embargo, existen otras formas que también ofrecen resultados para la pérdida de peso y que te permiten modificar la composición corporal.

Propuestos para tener una mejor figura y mejor rendimiento físico.

 Runtinas 

Lunes: cardio

1:5m

2:5m

3:10m

Martes : brazos

1:10m

2:5m

3:5m

Mirecoles : torso

1:8m

2: 12 m

3:5m

Jueves : abdomen

1:10m

2:10m

3:5m

Viernes : piernas 

1:5m

2:10m

3:10m

Sábado : estiramientos

1:5m

2:10m

Domingos : descanso

El propósito de la rutina es hacer ejercicios , es ir de  arriba asía abajo desde la cabeza de   asía los pies .

Comidas para la rutina de cualquier día :

El propósito de las comidas es mantener al usuario bien nutrido para todo el día para poder realizar los ejercicios sin ninguna dificultad .

 Desayunos :

-jugos naturales

-frutas

-Lácteos (quesos , yogurt , leche , etc. )

-hidratos de carbono (pan ,cereales , mejor sin azúcar como los copos de avena )

- ensaladas  de frutas / verduras

Almuerzos :

-proteínas 50% (carnes , pollo , pezcado, etc.)

-verduras 30%

- carbohidratos 10% ( arroz , papa , granos pastas)

-Hidratación 10% ( jugos naturales )

Comida/cena :

algo suave sin con un poco menos de proteína.

-        Jugos / lácteos

-        Cereales

-        Frutas

-        Ensaladas .