Rutina para mejorar figura física
Todos tenemos diferentes metas aunque vayamos al mismo centro deportivo,
gimnasio o clase fitness. Las razones para hacer ejercicio varían de
acuerdo a la persona. Si estableces claramente por qué haces ejercicio será más
fácil para ti realizar tu entrenamiento diariamente. No pierdas de vista tus
objetivos pues esto te mantendrá más motivado.
Ejercicios diarios
El ejercicio enfocado a la pérdida de peso
generalmente es cardiovascular o aeróbico, por ejemplo caminar o trotar de
manera moderada o intensa. Son eficientes porque utilizas los músculos más
grandes de tu cuerpo aún en periodos cortos. Sin embargo, existen otras formas
que también ofrecen resultados para la pérdida de peso y que te permiten
modificar la composición corporal.
Propuestos para tener una mejor figura y mejor rendimiento físico.
Lunes: cardio
1:5m
2:5m
3:10m
Martes : brazos
1:10m
2:5m
3:5m
Mirecoles : torso
1:8m
2: 12 m
3:5m
Jueves : abdomen
1:10m
2:10m
3:5m
Viernes : piernas
1:5m
2:10m
3:10m
Sábado : estiramientos
1:5m
2:10m
Domingos : descanso
El propósito de la rutina es hacer ejercicios , es ir
de arriba asía abajo desde la cabeza de asía los
pies .
Comidas para la rutina de cualquier día :
El propósito de las comidas es mantener al usuario bien nutrido para
todo el día para poder realizar los ejercicios sin ninguna dificultad .
Desayunos :
-jugos naturales
-frutas
-Lácteos (quesos , yogurt , leche , etc. )
-hidratos de carbono (pan ,cereales , mejor sin azúcar como los copos de
avena )
- ensaladas de frutas / verduras
Almuerzos :
-proteínas 50% (carnes , pollo , pezcado, etc.)
-verduras 30%
- carbohidratos 10% ( arroz , papa , granos pastas)
-Hidratación 10% ( jugos naturales )
Comida/cena :
algo suave sin con un poco menos de proteína.
- Jugos
/ lácteos
- Cereales
- Frutas
- Ensaladas
.
